1️⃣ 我是小超人 (练腰腹) 🦸
让孩子趴在床上，肚子贴地，手脚同时往上翘。
作用：身体像船一样平，水里不沉底。
目标：每次坚持5秒，做3次。
2️⃣ 小青蛙跳跳 (练腿劲) 🐸
蹲下，双手背在身后，用力向上跳起。
作用：增加腿部力量，蹬水更有劲。
目标：每天跳10-20个。
3️⃣ 跪坐压脚背 (练柔韧) 🦶
跪在软垫上（屁股坐脚后跟），脚背绷直贴地。
作用：这是游得快的秘诀！脚背平，打水才快。
目标：看电视时坐一会儿。
4️⃣ 脸盆吹泡泡 (练呼吸) 🫧
脸埋进水盆，用嘴巴鼻子均匀吐气吹泡泡。
作用：练习换气节奏，防止呛水。
目标：一口气吐3-5秒，做10次。